[다리부종의 원인]
부종은 생체리듬의 변화로 과다한 수분이 몸에 축적되면서 발생하게 됩니다.
그렇다면 생체리듬의 변화는 왜 생기는 걸까요?
장기의 기능저하가 일차적인 요인이라고 할 수 있습니다.
심장, 간, 신장, 갑상선 등 우리 몸의 중요한 기능을 담당하는 장기에 문제가 생겼을 경우
혈액 순환이 원활하게 이루어지지 않아 신체 부위에 부종이 나타나는 것이죠!
1. 신장 기능의 저하
신장의 배설기능이 저하되면 체내에 수분이 쌓이면서 다리뿐 아니라
얼굴과 눈꺼풀에 부기가 두드러지게 나타나는 편입니다.
2. 심장 기능의 저하
심장의 기능이 저하되면 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않아
다리부터 붓기 시작하고 차츰 배나 허파 등에 수분이 고여 온몸에 부기가 나타납니다.
3. 간 기능의 저하
간의 기능이 저하되면 세포와 혈액의 삼투압을 유지하는 기능이 크게 저하되면서
다리나 배 등에 부종이 생기며 복수가 찰 경우 허리 사이즈가 크게 증가합니다.
4. 갑상선 기능의 저하
갑상선에 이상이 생기면 심한 권태감과 함께 다리가 붓기 시작하는데
다른 부종과는 달리 부은 곳을 손가락으로 눌러도 안으로 들어가지 않는 증상이 나타납니다.
이 밖에 영양섭취가 부족하거나 정신적인 스트레스에 의해 부종이 발생할 수 있고
여성의 경우 생리주기에 따라 부기가 일시적으로 심해지고 나아지기를 반복하기도 합니다.
몸의 특정 부위가 지속적으로 부을 경우 특정질병의 원인일 수 있어
그대로 방치하면 하체비만 혹은 각종 만성질환으로 이어질 수 있다고 합니다!
그렇다면 어떻게 해야 부기를 뺄 수 있을까요?
먼저 부종완화에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다!
[다리부종에 좋은 음식]
다리부종의 예방과 치료를 위해서는 소금 섭취량의 조절이 필수인데요
나트륨의 배설을 도와주는 칼륨이 든 식품을 먹는 것이 좋겠죠?
칼륨 함유량이 높은 식품에는 어떤 것들이 있는지 알아보아요!
옐로우푸드로 이름난 고구마, 호박, 감자는
칼륨 함량이 높아 부종완화에 좋은 대표적인 식재료입니다!
상큼한 과일 역시 빠질 수 없겠죠?
아보카도, 바나나, 배, 키위에 칼륨 함량이 풍부합니다!
변비개선은 물론 나트륨 배출에도 효과적인
김, 미역, 다시마, 파래 등 해조류에도 칼륨이 가득!
검은 콩, 팥 등 혼합곡류 역시 칼륨 함량이 가득가득!
콩으로 만든 두부는 당연히 나트륨 배출에 좋겠죠?
영양소가 풍부한 신선한 녹황색 채소 중에서는
옥수수 수염, 미나리, 시금치가 역시 부기 제거에 탁월합니다!
[다리부종 빼는 방법]
첫째, 다리는 편안하게
앉아있을 때 다리 꼬는 분들 많으시죠?
다리를 꼬는 행위는 골반을 뒤틀리게 하고 혈액순환을 방해해서 부종을 일으킨답니다.
혈액 순환을 방해하는 꽉 조이는 바지, 양말, 벨트, 스타킹 등은 삼가해주세요!
둘째, 스트레칭은 틈틈이
장시간 가만히 서있거나 앉아 있으면 혈액순환이 잘 되지 않기 때문에 틈틈이 다리 스트레칭을 해주도록 합니다.
발목을 돌린다거나 다리를 쭉 편 상태에서 발가락을 뒤로 당기는 것과 같은 스트레칭이 부종 개선에 도움이 됩니다.
앉아있을 때에도 지속적으로 다리를 구부렸다 폈다를 반복하면서 근육에 자극을 주도록 합니다.
셋째, 건강한 식생활습관
흡연과 과한 음주는 삼가하고 지방과 나트륨이 많은 음식을 피하는 것이 좋습니다.
섬유질이 풍부하면서 나트륨이 적은 음식으로 규칙적인 식습관을 길들인다면 부종 개선에 크게 도움이 됩니다.
또한 자기 전 반신욕을 하거나 다리를 심장 높이보다 높게 올리고 자면 혈액순환에 도움이 되어 부기제거에 효과적입니다.
