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하루 적정 수분 섭취량

하루 적정 수분 섭취량은 공기 중으로 증발하는 수분의 양에 비례합니다. 체내 수분 증발량은 키와 몸무게에 따라 다르기 때문에 키와 몸무게를 합해서 나온 수를 100으로 나눈 값((키+몸무게)/100)으로 개인 별 섭취량을 계산해볼 수 있습니다. 표준 체형인 여성의 경우 평균 2L의 양이 적당합니다.

 

우리 몸에 물이 부족할 경우 일어나는 현상

첫째, 소화기능 저하
우리가 음식을 섭취하고 영양을 흡수하는 과정에서 수분이 필요하기 때문에 체내 물이 부족하면 소화기능이 약해집니다. 평소 충분한 수분 섭취를 통해 소화기능을 보완하는 것이 좋습니다. 반면, 식사 전후 마시는 물은 소화액을 희석시켜 소화를 방해하고 당분의 흡수를 촉진하기 때문에 식사 전후 30분에서 1시간 사이에 섭취하는 것이 좋습니다.   

 


둘째, 변비발생
체내에 수분과 미네랄이 부족하면 변이 장을 거치는 과정에서 단단해지면서 변비가 발생하게 됩니다. 적정 수분 섭취량을 지키고 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 변비를 예방할 수 있습니다. 특히 매일 아침 공복 상태에서 마시는 차가운 물 한잔은 장 운동을 도와 만성변비에 효과적이라고 합니다. 

셋째, 피로누적
체내 수분이 부족하면 세포에 노폐물이 쌓이고 대사활동이 느려져 피로감이 몰려옵니다. 땀으로 수분 배출이 많아지는 여름에 수분 부족이 오래 지속될 경우 편두통과 어리럼증이 발생할 수 있기 때문에 수시로 물을 마시는 것이 좋습니다. 잠들기 30분 전 반 컵~한 컵 정도의 물을 마시면 숙면에 도움이 된다고 합니다. 

 

 

운동할 때 올바른 수분 섭취 방법

운동 전 운동 직전 많은 양의 수분을 섭취하게 되면 거북한 증상을 느낄 수 있기 때문에 운동 시작 2시간 전 400~600ml 정도의 수분을 섭취하고 운동 시작 15~30분 전 300~500ml 정도의 수분을 다시 섭취하는 것이 좋습니다.

운동 중 운동 중에는 땀을 배출하면서 전해질과 수분이 빠져나가기 때문에 수분을 지속적으로 보충하는 것이 좋습니다. 운동을 하면서 갈증을 느끼기 전 미리 100~150ml 정도 소량의 물을 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.

운동 후 운동을 마친 후에는 체내 전해질과 수분이 완전히 빠졌기 때문에 충분한 양의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 장시간 동안 운동을 했을 경우 물과 함께 스포츠 음료와 과일 주스를 같이 섭취하는 것이 좋습니다. 

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오늘 만큼은 기분 전환이 필요해요. 새로운 일의 추진이나 중요한 사안의 결정은 한 발짝 물러서 재 점검을 해 보세요. 서두르지 않는 여유로움이 승패를 좌우하겠군요.
1996  
금전적으로 기쁜 일이 생기겠군요. 학교나 직장에서도 친구들과 기분 좋은 대화가 오고가고, 가정에서 경사스러운 일이 생겨나네요. 자신감을 가지고 원하는 방향으로 도전해 보세요.
  
1984  
오늘의 위기가 내일에는 새로운 기회로 바뀔 수 있어요. 꾸준함을 이기는 경쟁 상대는 없다고 생각하세요. 당신의 성실함으로 실력을 쌓아 차후 좋은 결과물을 가져다 줄 거예요.
  
1972  
모든 일 에 있어 자신감이 생기는군요. 미팅이나 회의 때 자신의 의견을 주장해도 좋아요. 멋진 아이디어가 떠오르는 날이니까요. 바삐 움직이고 나를 어필하는 시간을 만들어 보세요.
  
1960  
그 동안 노력했던 일 의 결실이 나타나겠군요. 기회는 여러 번 오지 않으니 적극적이게 움직이고 빠른 결단을 내리세요. 취미 활동을 하거나 휴식을 취하는 것은 내일로 미루세요.
  
1948  
혹시 여행을 계획하고 있나요? 외출이나 여행 방향을 동쪽으로 잡는다면 좋겠군요. 특히 사랑하는 가족과 함께 떠난다면 아주 좋은 추억들을 만들 수 있는 운 입니다.
  
1936  
무리한 투자가 아니라면 승산이 있어요. 오랜 세월 속에 생긴 경험이 유리하게 작용하는 오늘이 되겠네요. 다른 사람의 이야기에 귀 기울이기보다 당신의 판단을 믿으세요.

자신감을 가지고 소신 있는 하루를 보내세요. 주변 상황이나 타인의 시선은 그리 중요하지 않아요. 당신의 신중하고 책임감 있는 말과 행동이 승패를 좌지우지 하겠군요.
1997  
합격이나 성적이 오르는 등 축하 받을 일이 생기겠군요. 반드시 노력한 만큼 대가가 따를 것이니 분주하게 움직여 보세요. 특히 학업적으로 좋은 결과가 나타날 거예요.
  
1985  
와우~나의 매력이 최상에 이르는 날이군요. 새로운 만남이 예상되니 바삐 움직여 보세요. 또한 오랜 애인과는 멋지고 아름다운 시간을 보내기에 부족함 없는 하루가 될 거예요.
  
1973  
매매나 주식 등 금전적으로 상승세를 타고 있으므로, 어떤 사안이든 본인에게 유리하게 작용하겠군요. 기회를 포착하기에 매우 좋군요. 바삐 움직이고 주변의 정보를 구하세요.
  
1961  
이성 운이 매우 좋네요. 부부 간의 즐거운 대화가 오고 가고, 애인이 있는 사람은 지체하지 말고 결혼을 결정 하세요. 나에게 행복감을 주는 상대를 붙잡아야 되겠군요.
  
1949  
늘 마음속으로만 계획하고 있던 일들이 좋은 사람들의 도움을 받아 진행이 되겠군요. 초반에는 다소 어려움이 생길 수 있으나 시간이 좀 더 지나면 회복되니 걱정하지 마세요.
  
1937  
어머나, 축하할 만한 기쁜 일들이 찾아오는 하루가 되겠군요. 소식은 금방 퍼져 주변 사람들로부터 덕담과 부러움을 한 몸에 받게 되니 얼마나 기쁠까요? 뿌듯한 하루가 되겠네요.
 

자존심을 부리며 급하게 서두를 필요가 없어요. 마음의 평정심을 가지고 조력자에게 자문을 구해 보세요. 중요한 결정을 내릴 일이 생긴다면, 오늘 보다는 내일이 승산이 있겠군요.
1998  
가족간에 대화가 오고가고 기분 좋은 소식도 들려오네요. 애인이 있다면 상대방의 부모님께 인사 해도 좋은 날이군요. 무엇을 해도 내가 원하는 방향으로 순조롭게 진행될 거예요.
  
1986  
와우~ 행운의 여신이 나를 바라보고 있으니 이성 운이 최 고조에 이르겠군요. 초조해 하거나 서두르지 말고 인연을 기다려 보세요. 내가 원하는 방향으로 상황이 전개될 거예요.
  
1974  
마음대로 일이 진행이 되고 있으니 기쁘고 자신감이 충만한 시간을 보내겠군요. 가까운 시일 내에 원하는 일이 성사 될 것이니, 철저한 계획과 준비로 완벽한 승리를 맛보세요.
  
1962  
이성 간에 불화나 오해가 생길 소지가 크군요. 오늘 안에 문제를 해결하고 화해를 해야 되요. 시간을 끌면 끌 수록 서로의 감정이 멀어지고 문제가 커질 수 있어요.
  
1950  
와우~ 그동안 노력했던 결실이 맺어지는 하루가 되겠군요. 함박웃음을 짓게 되는 좋은 소식들이 당신을 기다리고 있어요. 마음이 급한 만큼 꼼꼼하고 추진력 있게 진행하세요!
  
1938  
가족 중에 축하할 만한 기쁜 일들이 생기겠네요. 그동안 힘들고 지친 가족들의 마음에 많은 위로가 되어 줄 소식이에요. 저녁 약속이 있다면 취소하고 가족과 함께 시간을 보내세요.
 

마음이 편안해지며 본인의 능력을 충분히 발휘할 수 있는 날 이군요. 오늘 같은 날은 미팅을 주선하거나 새로운 만남도 계획해 보세요. 뜻밖의 기분 좋은 연락도 들려오겠네요.
1999  
오늘 만큼은 행운의 여신이 나의 손을 잡아 주는군요. 내가 원하는 소원이 이루어질 것이니 더욱 부지런히 움직여 보세요. 성적이 오르거나 합격, 새로운 이성과의 만남 등이 따르네요.
  
1987  
애정 운이 살짝 저조한 날 이군요. 아무도 믿을 수 가 없으니, 친구들의 조언도 전혀 도움이 되지 않겠군요. 오늘은 나의 비밀을 발설하면 구설수와 다툼만 일어나니 스스로 해결하세요.
  
1975  
재정비하는 기분으로 서두르지 말고 하던 일을 침착하게 처리해 나가세요. 지나친 고집은 다툼과 충돌을 만들 수 있으니, 타인과의 대화에서 말을 아끼고 경청하세요.
  
1963  
욕심을 부리지 말고 손해가 생기더라도 감수하세요. 타인에게 돈을 빌려 주거나, 남을 위해 희생 해야 하는 일이 생기겠군요. 마음을 비우고 배려심으로 승부를 걸어보세요.
  
1951  
천 리 길도 한 걸음부터! 많이 들어보셨죠? 준비되지 않은 상태에서 마음만 앞서간다면 여러 가지 일들을 그르칠 수 있으니 마음의 평정을 유지하고 천천히 일을 진행하세요.
  
1939  
순한 바람에 돛을 단 듯 순탄하게 어려운 일을 해결할 수 있는 운이에요. 지금까지 열심히 달려온 것이 절대 헛걸음이 아니었어요. 원하는 목적으로 향하기에 부족하지 않아요.
 

오늘은 평범함 속에 지루함을 느끼게 되니 기분전환이 필요한 날이네요. 의구심이 생기고 무언가를 절실히 바라는 마음이므로, 나를 지지해 주는 내 편의 사람을 찾아 나서겠군요.
2000  
마음이 불안하고 복잡한 날 이군요. 그러나 나를 돕는 친구나 선후배가 있으니 도움의 손길을 마다하지 마세요. 타인과 합심하면 반드시 원하는 결과물을 얻게 될 거예요.
  
1988  
여럿이 어울려 모처럼 즐거운 시간을 만들기엔 오늘이 최고! 동창회 모임, 이성간의 미팅등 바삐 움직여 보세요. 나의 매력을 한 껏 발산하며 이성들의 관심을 받게 되겠군요.
  
1976  
게으름은 금물이예요. 일이든 애정이든 적극적으로 나를 어필해 보세요. 계획했던 일들을 진행하기에 아주 좋은 날이니, 주저하지 말고 최선을 다하면 얻는 즐거움이 따를 거예요.
  
1964  
친구 또는 직장 동료 들과 즐거운 시간을 보내기에 좋겠군요. 나의 생각이나 매력을 어필 할 수 있는 있으니, 적극적으로 만남을 주도해 보세요. 매매나 투자 등은 잠시 뒤로 미루세요.
  
1952  
이런.. 안타깝지만 진행하려고 했던 일에는 승산이 없을 것 같아요. 당장은 마음이 불편하겠지만 미래를 위해 피해를 최소한으로 줄이는 일이 최선의 길이라는 걸 잊으면 안 돼요.
  
1940  
어머, 그동안 머리를 아프게 했던 복잡한 문제들이 귀인을 통해 해결되겠군요. 서두른다고 해결될 일이 아니에요. 초조해지기보다는 마음을 편하게 다스리며 때를 기다리세요.
 

오랜 인연의 친구들을 만나서 즐거운 만남을 갖도록 해 보세요. 오늘은 대인관계가 매우 좋은 날이므로, 적극적인 자세가 애정이나 사업상의 발전도 이끌어 주네요.
2001  
감기나 사소한 질병으로 힘들어 질 수 있어요. 공부나 일 에만 치우치지 말고 나의 건강상태도 점검해 보세요. 오늘은 가볍게 친구들과 담소를 나누는 것도 좋아요.
  
1989  
오늘은 나의 카리스마로 애정, 학업, 일 등 모든 분야에서 승부를 걸어 보세요. 라이벌과 경쟁 속에서도, 모든 결정권은 결국에는 당신에게 돌아오니 두려워 마세요.
  
1977  
문제가 있다면 생각지도 않은 사람으로부터 도움을 받을 수 있겠네요. 평소 사람 대하기를 귀하게 여기는 당신을, 상대방이 알아주니 내 마음이 기쁘고 모처럼 보람을 느끼겠군요.
  
1965  
당신에게 승산이 있군요. 하는 일 마다 인정을 받고 이익을 얻게 되는 군요. 바쁘게 움직이고 일을 도모하세요. 저조했던 일에서 성과를 올리는 등 만족스러운 결과를 얻게 되겠네요.
  
1953  
주머니는 가벼운데 여기저기서 지출이 늘어나고 있으니 마음이 불편하겠어요. 매매에 있어서도 불리한 입장에 처하게 될 것 같네요. 힘들겠지만 가능한 대로 거래를 줄여보세요.
  
1941  
건강에 문제가 생길 수 있으니 미리 병원에 가서 진단을 받아보는 것이 좋겠어요. 조금만 신경 쓰면 좋아지니 귀찮다고 미루지 말고 약으로 다스리세요. 건강보다 중요한 건 없어요.
  
 

문제가 해결되고 자신감이 생기면서 내 능력을 인정받는 기쁜 일들이 생기네요. 오늘은 비판과 경쟁하는 사회에서 지쳐 있는 당신에게 좋은 결과물이 나오고 보람을 느끼겠군요.
1990  
승산이 없는 일을 하고 있군요. 시작부터 문제가 있는데 포기가 안되는군요. 새로운 기발한 아이디어가 분명 본인의 머릿 속에 있으니 재충전의 시간을 가져보세요.
  
1978  
오늘은 유흥과 과소비를 조심하세요. 구입 해야 할 물건도 많아 지출이 예상 되는군요. 철저한 계산과 계획을 세워, 후회 없는 소비를 만들어 나가야 되요.
  
1966  
승산이 없는 싸움이 생기겠군요. 적당한 선에서 상대방 에게 화해를 요청 하세요. 일 이든 사랑이든 간에 유연하고 배려하는 태도를 보이면, 상황이 반전되고 문제를 극복하게 될 거예요.
  
1954  
지금은 매매에 있어서 절대 좋은 시기가 아니에요. 당분간은 내실을 다지고 주변의 경기를 살펴보는 것이 현명할 것 같아요. 다른 사람의 의견보다는 자신의 느낌에 좀 더 집중하세요.
  
1942  
혈액순환이 좋지 않아 두통이 생길 수 있어요. 마음이 안정되지 않아 불편하기 때문에 가족과 불화가 생길 수 있으니 조급해 하지 말고 일상에서 여유를 찾을 수 있도록 노력하세요.
 

주변을 둘러보며 조화롭고 유연한 태도로 행동하면, 이익도 생겨나고 조력자도 얻게 될 거예요. 평소에는 앞만 보고 달렸지만, 오늘은 따스한 온정을 나누어 보아요.
1991  
와우~ 오늘 같은 날만 계속 된다면 얼마나 행복할까요? 모처럼 만족스러운 날이군요. 성적이나 취업 등의 걱정은 잠시 뒤로 하고 연인이나 친구들과 즐거운 시간을 만들어 보세요.
  
1979  
정신이 맑고 가벼우니 큰 일을 계획하거나 공부를 하기 에는 최상의 날 이군요. 산책을 하면서도 기발한 아이디어가 떠오르는 등, 집중력이 매우 강해 지는군요.
  
1967  
중요한 안건을 결정하기 좋은 날 이군요. 사회적인 위치가 올라가거나 명예를 얻게 되니, 정직하고 성실한 태도로 움직이세요. 하고자 하는 일에 막힘이 없고 에너지가 넘치는군요.
  
1955  
실수로 공든탑이 무너질 수 있어요. 이 문제를 해결 할 방법은 단 하나, 말실수를 하지 않는 것이군요. 한 번의 실수로 금전적인 손실이 생길 수 있으니 조심 또 조심하세요!
  
1943  
어머, 오늘은 이사하기 좋은 날이네요. 아침 일찍부터 부지런하게 움직인다면 별다른 문제없이 이사를 잘 마칠 수 있어요. 시간 약속을 잘 지키는 것이 중요하니 명심하세요!

주변을 정리하면서 결정을 내려야 하는 날이군요. 단, 서두르지 말고 타인과 더불어 윈윈 할 수 있는 결과물을 만들어 보세요. 나의 사소한 희생이 오히려 큰 행운을 불러올 거예요.
1992  
와우~ 당신은 멋진 사람^^ 나 자신을 과소평가 하지 마세요. 지금까지 진행 해온 대로, 앞으로도 소신을 발휘하면 문제 없어요. 젊어 고생은 사서도 한다는 말의 의미를 생각해 보세요.
  
1980  
와우~ 자신감이 강해지고 타인에게 인정 받는 하루가 예상 되는 군요. 원만한 거래 성사나 승진 등의 기분 좋은 일들이 생기네요. 바삐 움직이며 나의 능력을 어필해 보세요.
  
1968  
소극적인 자세가 오히려 대인 관계에서 문제를 만들 수 있겠군요. 자신의 의사를 표현해서 오해를 만들지 마세요. 적극적인 대화와 진실된 행동만이 상대의 마음을 얻을 수 있겠군요.
  
1956  
여행을 떠나기 아주 좋은 날이에요. 생각보다 많은 지출이 예상되지만 여유가 있다면 멋진 곳으로 여행을 떠나보세요. 국내여행이든 해외여행이든 먼 곳으로 떠나보세요!
  
1944  
우와~ 그동안 노력했던 일들이 드디어 오늘 좋은 결과로 찾아오겠군요. 이런 기회는 흔하지 않으니 꼭 잡아야 해요. 미리 준비해야 기회를 잡을 수 있어요. 부지런히 움직이세요.

지체되는 일 없이 무난하고 평온한 하루가 예상되는군요. 삶의 우선순위를 따진다면 나자신을 위한 배려의 시간이 아닐까요? 오늘 만큼은 나를 위한 하루를 연출해 보아요.
1993  
나 자신을 소중히 여기세요. 자신을 채찍질 하고 스스로의 발등을 찍고 있군요. 시련과 실수를 인정하고 다시 재도전 해야 되요. 젊은 패기와 끈기가 성패를 좌우 할 거니까요.
  
1981  
과거의 일로 예민해 져 있다면 빨리 포기하고 잊는 것이 좋겠군요. 새로운 일이나 계약, 만남 등이 생기겠군요. 앞으로는 희망찬 일들이 기다리고 있으니 정진해 나가세요.
  
1969  
내 마음처럼 일이 진행되지 않아 초조하겠군요. 잠시 뒤를 돌아보며 주변의 조언을 찾아보세요. 부정적인 생각에 사로잡히기 쉬운 날이므로 친구들과의 술 한 잔도 좋겠네요.
  
1957  
주위를 잘 살펴봐야 하는 시기임에도 불구하고 여유를 부리다가 큰 실수를 저지르게 될 수 있으니 긴장해야겠군요. 실수가 계속되면 원하는 목표를 달성하기 어려울 수 있어요.
  
1945  
정말 안타까운 것은 나의 건강 상태로 인하여 가족들이나 주변 사람들의 마음이 한없이 고통받는 거예요. 건강 검진을 통해 미리 준비해야 하며 주변을 챙기고 배려하세요.

내 방식대로 밀고 나가세요. 계획한 일들로 처음에는 곤란할 수 있으나, 점점 좋은 결과를 얻게 되네요. 성실함과 타인과의 신용을 지켜 나가는 것이 문제 해결의 답 이군요.
1994  
오늘은 센스있게 주위를 살피면서 언행을 조심 조심 하세요. 음악 감상을 한다든지 혼자 영화 감상을 하는 것이 차라리 낫겠군요. 다른 사람들과의 불화나 언쟁은 피하세요.
  
1982  
몸과 마음이 힘드니 없던 두통까지 생기겠군요. 타인과의 소통이 유난히도 힘드니 가급적 외출을 삼가고, 집 안에서 긴장을 풀면서 혼자 만의 시간을 갖는 것이 좋은 날이네요.
  
1970  
심리적인 갈등과 조바심이 생기는 날 이군요. 그러므로 상대와 대립이 강하게 생길 확률이 높네요. 가족이든 동료이든 간에, 말을 아끼고 부드러운 태도로 상대를 대하세요.
  
1958  
와우~ 기대하던 사람과의 만남을 적극적으로 진행해보세요. 만나면 목적을 달성할 수 있는 운이니 추진력이 필요해요. 무리 없이 당신의 계획대로 진행될 것이니 걱정은 하지 마세요.
  
1946  
어머, 오늘은 청소를 하는 것이 좋겠네요. 복잡한 생각은 잊고 하나둘 정리하는 마음으로 청소를 시작하세요. 그래야 오늘 일어날 불안한 수들이 별 탈 없이 지나갈 수 있어요.

나는 너를 찜!~했어. 그동안 바라만 보며 노심초사 할 수 밖에 없었던 내 사정을 신 께서도 무심치 않으셨군요. 오늘 자신감을 가지고 도전적인 자세를 취해서 인연을 만들어 보세요.
1995  
서두르면 공든 탑도 무너져요. 혼자 고집을 부리지 말고 친구나 선배의 조언을 따르고, 때를 기다리는 신중한 자세가 필요 하군요. 좋은 일이 곧 생길 것이니 조급해 하지 마세요.
  
1983  
와우~ 나의 매력이 어필되고 상대에게 내 능력을 인정받기 최상의 날 이군요. 동창회 모임이나 비즈니스 상의 미팅 등 모든 인간관계에서 좋은 일들이 생길 거예요.
  
1971  
망설임이 필요 없겠군요. 귀인의 도움이 따르고 당신의 노력이 결실을 맺을 거예요. 바삐 나의 본 업에 충실하고 계약이나 매매 등, 준비하는 일이 있다면 결정하기 좋은 날 이군요.
  
1959  
어디로 떠날지 고민이 된다면 처음 계획했던 여행지가 가장 좋아요. 의견 충돌이 있을 수 있겠지만 처음 정한 곳으로 결정한다면 별다른 사고 없이 다녀올 수 있어요.
  
1947  
지금까지 진행해왔던 일들이 좋은 결실을 맺는 하루가 되겠네요. 하지만 앞으로가 더 중요하다는 걸 기억하세요. 어떻게 관리하느냐에 따라 일의 방향이 결정되니 긴장을 늦추지 마세요.
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<아킬레스건통증이란??>

아킬레스건통증은 우리가 운동을 할 때 생길 수 있는 가장 흔한 통증으로 주로 스포츠를 즐기는 사람들이 제일 많이 느끼는 통증 중에 하나나이다. 즉, 가장 흔한 스포츠 손상 중 하나가 아킬레스통증이라 할 수 있다. 이러한 아킬레스건통증은 스포츠를 즐기는 사람들의 10명 중 1명 정도로 가지고 있을만큼 흔하다.

 

<아킬레스건통증 원인>

대부분 달리거나 뛰는 등의 반복적인 동장을 할 때 아킬레스건에 전해지는 심한 스트레스 때문에 생기는 것이 바로 아킬레스건통증이다. 

하지만 발을 많이 사용한다고 해서 무조건 아킬레스건통증이 생기는 것은 아니며 정강이뼈가 활처럼 휘었다던지 발의 아치가 너무 낮다던지 혹은 너무 높을 경우 아킬레스건통증이 잘 생기는 것으로 나타났다.  아킬레스건통증은 운동을 하기 전에 종아리 스트레칭을 하지 않고 운동을 하는 경우도 생길 수 있다.  

 

 

<아킬레스건통증 완화 운동>

아킬레스건통증을 완화 운동 중 가장 쉽고 보편적인 방법으로는 발꿈치 내리기 운동이 있는데 계단이나 평지보다 15~20cm 높은 단 위에 발 앞쪽 끝으로 서서 발꿈치를 들어 올린 뒤 천천히 발꿈치를 내려주는 운동이다. 이 운동을 할 때는 발꿈치를 올릴 때는 1초 정도 내릴 때는 5초 정도가 적당하다.

 

하지만 무엇보다 아킬레스건통증 완화에 제일 좋은 것은 발에 가해지는 충격에 의해 아킬레스건통증이 생기지 않도록 올바르게 걷는 것이 중요하다.

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봄철 황사와 미세먼지

황사와 미세먼지는 공기 중에 떠 다니는 작은 알갱이로 발생 원리와 크기에 차이를 보입니다. 황사는 사막, 고원과 같은 건조한 지역의 흙먼지가 강한 바람에 의해 우리나라 방향으로 날려 오며 강한 바람이 부는 봄에 자주 일어납니다. 황사 입자의 크기는 다양하지만 먼 곳에서 부터 우리나라까지 날아오는 황사의 크기는 10㎛(마이크로미터ㆍ0.001mm)보다 작은 정도 입니다.


미세먼지는 공장, 자동차 등 인위적인 생산 활동에 의해서 발생하는 오염물질로 미세먼지에는 질산염, 금속화합물 등 암을 유발하는 안 좋은 물질이 들어 있어 건강에 해롭습니다. 미세먼지 중에서도 2.5㎛(머리카락 굵기의 40분의 1) 크기의 초미세먼지는 기관지에서 걸러지지 않고 폐로 바로 흡입되어 인체에 치명적이라고 알려져 있습니다.

봄철 황사와 미세먼지 예방법

물 자주 마시기
황사와 미세먼지를 피하기 위해서는 물을 자주 마시는 것이 중요합니다. 생활 속에서 호흡을 통해 자연스럽게 몸 안으로 들어올 수 밖에 없기 때문에 체내 축적되는 것을 막기 위해 충분한 수분섭취를 통해 체내 축적을 미리 예방하고 몸 밖으로 배출하는 것이 좋습니다.

마스크 착용하기
황사와 미세먼지는 호흡을 통해 체내로 쉽게 들어오기 때문에 호흡기를 최소한으로 막는 것 역시 하나의 방법입니다. 마스크를 착용해 황사와 미세먼지를 차단하는 것이 실질적인 대안이라 할 수 있습니다. 일반 마스크 보다는 식약처에서 허가한 황사, 미세먼지용 마스크를 착용하는 것이 좋습니다.

 
 

가습기, 공기청정기 사용하기
실내공기를 관리하는 방법으로 황사와 미세먼지의 예방이 가능합니다. 작은 가습기 혹은 공기청정기를 이용해 실내 공기의 정화가 가능하며 쾌적한 실내 생활을 할 수 있습니다. 전기를 이용한 가습기나 공기청정기가 싫다면 선인장 혹은 솔방울을 이용한 천연 가습기와 공기청정기도 방법이 될 수 있습니다. 


대기오염 정보
황사와 미세먼지가 심한 날에는 외출을 자제하는 것이 좋지만 어쩔 수 없이 나가야 하는 경우에는 시간별 대기오염 정보를 확인한 후 미세먼지 농도가 낮은 시간대에 외출을 하는 것이 좋습니다. 미세먼지 농도 수치가 0~80까지는 보통의 단계이며 80이상의 경우 외출을 삼가는 것이 좋습니다. 

 꽃가루 알레르기

황사, 미세먼지와 함께 꽃가루 알레르기는 기관지를 괴롭히는 대표 봄철 불청객입니다. 봄철 기침, 재채기, 콧물로 고생한다면 꽃가루 알레르기를 의심해 볼 수 있습니다. 꽃가루 알레르기는 천식과 비염을 유발해 재채기와 콧물 증상이 심해지고 결막염을 유발해 눈 주의 가려움, 충혈 증상이 생기기도 합니다. 종종 피부 발진 증상으로 피부염을 유발하기도 합니다. 

꽃가루 알레르기 예방법

꽃가루 날리는 시간 피하기
꽃가루가 가장 많이 날리는 시간은 오전 6시부터 오전 10시 사이로 이 시간대에 외출을 자제하는 것이 좋으며 부득이하게 외출을 하게 될 경우 마스크와 안경을 착용하고 노출부위를 최소화 하는 것이 좋습니다.

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청결유지는 필수
외출 후 샤워하는 것은 물론이고 집안에서 생활을 할 때에도 손발과 눈코입을 항상 깨끗하게 하는 것이 좋습니다. 또한 가구, 바닥, 식기 등 집안 내부의 청결을 유지하는 것도 알레르기 예방에 좋은 방법입니다.

빨래 실내건조
습기가 많은 빨래를 실내에서 말리면 실내 습도를 유지해 마른 미세먼지와 꽃가루를 잠재울 수 있습니다. 실내 습도 조절로 공기 정화에 도움이 되기 때문에 꽃가루로 인한 기관지 질환을 예방하는데에도 좋은 방법입니다.  
 

 

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