스트레스는 우리가 생활하는 모든 영역에서 일어나는 변화 혹은 반응을 의미하며 요인을 지칭하기도 합니다. 스트레스 요인으로는 불안, 우울, 초조와 같은 심리적 반응이나 식욕저하 같은 신체적 반응을 포함합니다. 스트레스를 유발하는 요인은 다양하기 때문에 스트레스를 어떻게 평가하고 대처하느냐가 더욱 중요하다고 할 수 있습니다.
스트레스 발생요인
외적요인
소음, 빛, 더위 등 물리적 환경과 사회적 위치에 의한 사회적 환경, 일상을 포함하는 개인적 환경이라는 외적 사건에 의해 스트레스가 발생합니다. 스트레스 발생은 긍정적인 사건도 스트레스의 요인으로 작용할 수 있습니다. 합격, 승진, 휴가, 결혼과 같은 즐거움을 주는 사건 역시 심리적으로 다른 어려움을 겪는 사람에게는 문제가 될 수 있다고 합니다.
내적요인
카페인 섭취, 흡연, 수면부족과 같은 생활습관과 지나친 자기비난과 비관적인 생각을 일컫는 부정적 인지와 비현실적인 기대, 과장, 극단적 사고를 포함하는 생각의 함정이라는 내적 요인에 의해 스트레스가 발생합니다. 완벽주의와 일 중독 같은 개인적인 특성 역시 스트레스의 주요 내적 요인이라고 할 수 있습니다.
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스트레스가 유발하는 질환
스트레스로 인한 걱정, 근심은 시간이 지나거나 노력에 의해 해소될 수 있습니다. 하지만 스트레스 상태가 장기간 지속될 경우 적응장애, 불안장애, 식이장애, 성기능장애, 수면장애, 알코올 및 물질사용장애 등 정신질환으로 발전할 수 있습니다. 스트레스에 취약한 근골격계에서는 긴장성 두통, 위장의 경우 과민성 대장 증후군, 심혈관의 경우 고혈압이 발생할 수 있으며 장기간 스트레스에 노출되면 면역기능이 떨어지고 몸의 균형 상태를 잃어 각종 질병의 원인이 됩니다.
스트레스 해소방법
긍정적인 태도
도달하기 어려운 목표에 스스로 좌절하기 보다 현실을 받아들이고 앞으로 나아갈 수 있도록 다른 힘을 얻는 것이 좋습니다. 피할 수 없으면 즐기는 긍정적인 마음가짐이 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
무조건 참기 보다 표현하기
원만한 대인관계를 유지하기 위해 노력하는 것은 좋지만 무조건 참기만 한다면 과도한 스트레스를 받을 수 있습니다. 자신만의 확실한 영역과 의사표현으로 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.
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우선순위와 타임아웃 정하기
반복되는 일상이라도 일주일 단위로 계획을 세우고 할수 없는 일을 과감하게 정리하는 태도를 가져야 합니다. 심호흡이나 운동영상을 따라하는 등 마음의 안정을 찾는 자신만의 대처방법을 익혀두는 것이 좋습니다.
균형잡힌 생활과 식습관
규칙적인 생활로 호르몬의 균형을 유지하고 즐길 수 있는 활동을 찾는 것이 좋습니다. 단백질을 포함한 5대 영양소를 골고루섭취하며 술, 담배 등은 스트레스 해소법이 아니라 오히려 해가 될 수 있습니다.