1. 감자튀김(french fries)
역시 햄버거는 감튀를 같이 먹어줘야 제 맛! 이러면서 햄버거보다 감자튀김을 더 좋아했는데
작은 감자튀김 욕심이 2시간걷기라니...
(모두 소비하는데 필요한 유산소 운동시간)
걷기 120분 / 조깅 72분 / 자전거 45분 / 줄넘기 36분
스트레칭 144분 / 계단오르기 40분 / 수영 45분 / 등산 57분
2. 카레라이스(curride rice)
카레라이스 한 그릇(516.3g)에 엄청난 칼로리!! 결코 간단한 식단이 아닌것 같네요!ㅠ
아무래도 고기의 양과 밥의 양에 따라 칼로리가 달라지겠죠? 밥을 반공기 줄이고
고기대신 아임닭 큐브, 소세지를 함께 레시피에 응용하시면 칼로리는 낮추고 좋을 것 같아요!
걷기 322분 / 조깅 194분 / 자전거 121분 / 줄넘기 97분
스트레칭 387분 / 계단오르기 108분 / 수영 121분 / 등산 154분
3. 우동(udong)
후루룹짭짭~! 후딱 먹는 우동. 먹는건 간단하지만 빼는건 간단하지 않네요
우동 한 그릇(230g)에 아래 운동량이 필요하다고 합니다!
걷기 91분 / 조깅 55분 / 자전거 34분 / 줄넘기 28분
스트레칭 109분 / 계단오르기 31분 / 수영 34분 / 등산 44분
4. 샌드위치(sandwich)
종류도 다양하고 맛도 다양한 샌드위치 많이들 찾으시죠~?
평균적으로 식빵 2장 분량의 샌드위치(197.9g)칼로리의 경우 스트레칭으로는 무려 4시간이나..!
걷기 200분 / 조깅 120분 / 자전거 75분 / 줄넘기 60분
스트레칭 240분 / 계단오르기 67분 / 수영 75분 / 등산 96분
5. 김치볶음밥(kimchi bokkeumbap)
밥하기 귀찮을 때는 뭐니뭐니 해도 후라이팬에 맛깔나게 볶음 김치볶음밥이 최고죠!
그 위에 후라이로 마무리 탁~ 해주면 비주얼 짱인 볶음밥! 하지만 후라이팬 바닥까지 긁어먹고는 후회를 하기 시작하죠
김치볶음밥 한 그릇(289.8g) 한 그릇 기준 줄넘기를 한시간동안!
걷기 193분 / 조깅 116분 / 자전거 73분 / 줄넘기 58분
스트레칭 232분 / 계단오르기 65분 / 수영 73분 / 등산 92분
지금까지 한끼정도로는 괜찮겠지라고 생각했던 음식들이 사실 어마머마한 칼로리를 갖고 있었네요!
(내 배야, 살아 미안행..)
운동효과로는 줄넘기, 자전거, 수영 등이 큰 효과를 보는 걸 알 수 있었는데요
수영은 쉽게 못하더라도 줄넘기는 열심히 해볼만한 것 같아요!